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下面附上一則新聞讓大家了解時事
要馬拉松跑得快 心肺功能是重要關鍵
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(優活健康網編輯部/綜合整理)馬拉松要跑得快,需要足夠的身體能力,其中最重要的是心肺功能與肌力。接下來,我們將談談有關心肺功能的重要性。跑馬拉松所需的能量是從燃燒貯存於體內的能源而來。而這些能源就是貯存於肌肉與肝臟的醣類「肝醣」,以及以體脂肪形式貯存在體內的「脂肪」。因此跑馬拉松,就是藉由燃燒肌肉中的肝醣與脂肪來獲得能量。
如同燃燒石油和煤炭一樣,燃燒肝醣和脂肪也需要氧氣。想要提高跑步速度,就需要很多氧氣。能夠以多快的速度持續跑下去,全憑將空氣中的氧氣運送至肌肉的能力而定。愈能夠從空氣中吸入大量氧氣、運送至肌肉裡的人,就愈能夠以更快的速度持續跑下去。
將空氣中氧氣運送至肌肉的運作
接下來,讓我們一起來思考如何將空氣中的氧氣運送至肌肉。負責將空氣中的氧氣吸入體內的是肺。肺由許多微小的肺泡所組成,肺泡與肺部利用微血管緊密相連在一起,吸入肺裡的空氣會被送至肺泡,然後空氣中的氧氣會在肺泡裡進入微血管中。
帶著氧氣的血液會往心臟集中,透過心臟跳動的力量運送至全身。慢跑時會有較多的血液被送至肌肉,而血液中的氧氣就在肌肉裡燃燒肝醣與脂肪。基於這個原理,馬拉松跑者非常需要可以將大量空氣中的氧氣吸入血液中的良好「呼吸功能」,以及可以將富含氧氣的血液運送至全身的良好「循環功能」。呼吸功能與循環功能,就合稱為「心肺功能」。
大多數的馬拉松訓練,都是為了提升心肺功能。像是長程慢跑、氣喘吁吁的快跑、步調忽快忽慢的跑步、維持一定心跳數的長跑等等,只要適度進行各種有強有弱的訓練,任何人都能夠強化自己的心肺功能。
(本文摘自/每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練/布克文化)
大觀國小主題式溜滑梯樂園 啟用
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新北市大觀國小於昨(二十八)日舉辦社區親子聯合運動會,同時啟用新北市學校第一座「主題式溜滑梯樂園」,邀請家長及學生共同體驗溜滑梯的樂趣,現場笑聲不斷。
教育局副局長蔣偉民表示,大觀國小落成之主題式溜滑梯樂園,不僅提供多元且色彩繽紛的溜滑梯等遊樂設施,也能讓小朋友們都能夠發展良好的肢體協調、認知及社交關係。兒童遊戲是幫助兒童身體發育、智力發展以及平衡能力的過程,所有孩子都應該擁有快樂玩樂的童年時光。
大觀國小於去年底向教育部國教署申請改善中庭花園漏水的經費,在工程規劃期間,校方思考如何將場地做更友善及有效的利用,因此,新北市政府教育局全額補助遊具經費,配合周邊斜坡環境重新規劃改造,設置各種不同形式的溜滑梯,設計七道彩虹溜滑梯、長十五公尺的隧道溜滑梯及二座螺旋溜滑梯等遊具,讓原本有漏水問題的中庭花園,轉身變成全市第一座主題式溜滑梯樂園,學校也期待這個地方能夠成為大觀國小全體師生充滿歡樂回憶的樂園。為了讓不同發展階段孩童及各式族群都能一起遊戲,大觀國小在樂園周邊將另行建置共融性遊具,納入無障礙空間、多元刺激、寬敞安全、有趣及舒適等特色,讓一般兒童及身心障礙兒童皆能使用,在全面建置完成後,歡迎所有的大小朋友一起到校同樂。
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